\nAusreichend Schlaf ist wichtig und das vor allem, wenn man diesen nach einer langen Nacht tags\u00fcber nachholen muss. Werden regelm\u00e4\u00dfig Nachtschichten eingelegt, sollte man immer versuchen, ein konsistentes Schlafmuster aufrechtzuerhalten. Wenn morgens also die meisten Menschen zu Arbeit gehen, f\u00e4ngt f\u00fcr Nachteulen die fest eingeplante Ruhephase an. Da das Tageslicht am Morgen besonders intensiv sein kann, sollte man f\u00fcr ein angemessenes Schlafumfeld<\/a> sorgen. Dazu geh\u00f6rt ein komplett abgedunkelter Raum und wenn n\u00f6tig eine Schlafmaske und Ohrenst\u00f6psel. So wird der K\u00f6rper regelrecht dazu trainiert, in einer anderen \u201eZeitzone\u201c zu funktionieren.<\/p>\n
Vitamin D tanken<\/strong> Ein gutes \u201eFr\u00fchst\u00fcck\u201c<\/strong> Vorsicht mit dem Kaffee<\/strong> Besch\u00e4ftigung ist das A und O<\/strong>
\nAuch wenn die Sonne drau\u00dfen nicht scheint, nehmen wir \u00fcber das Tageslicht lebenswichtiges Vitamin D auf. Dieses st\u00e4rkt nicht nur das Immunsystem, sondern ist auch f\u00fcr die Gesundheit unserer Knochen und Muskeln unverzichtbar. Es gibt viele Menschen, die nicht unbedingt nachts arbeiten und trotzdem unwissentlich an Vitamin-D-Mangel leiden. Um dies zu vermeiden, reichen schon 15-min\u00fctige Spazierg\u00e4nge bei Tageslicht und der Verzehr von fettigem Fisch, Pilzen und Milchprodukten. F\u00fcr Menschen die nachts am Schreibtisch sitzen lohnt es sich, in eine Tageslicht-Lampe zu investieren, die den Effekt von realen Sonnenstrahlen nachahmt und somit auch die Augen schont.<\/p>\n
\nNormalerweise wird davon abgeraten, sp\u00e4t abends eine gro\u00dfe Mahlzeit zu sich zu nehmen. F\u00e4ngt der Tag jedoch erst nach den Abendnachrichten an, braucht man ein ordentliches Fr\u00fchst\u00fcck, um f\u00fcr die bevorstehenden Aufgaben gen\u00fcgend Energie zu haben. Zu vermeiden sind schwere Kohlenhydrate oder extrem zuckerhaltige Speisen. Diese sorgen n\u00e4mlich daf\u00fcr, dass der Blutzuckerspiegel auf Hochtouren kommt und dann rapide abst\u00fcrzt. Proteinhaltige Mahlzeiten wie Omelette oder magere H\u00fchnchenbrust spenden langanhaltende Energie und machen nicht m\u00fcde. Auch Lebensmittel mit guten Fetten<\/a> wie N\u00fcsse oder Avocados eignen sich wunderbar zum Snacken zwischendurch.<\/p>\n
\nWer kennt das nicht: Sobald wir auf der Arbeit einen Anflug von M\u00fcdigkeit versp\u00fcren, greifen wir zu einer Tasse frisch gebr\u00fchten Kaffee. Koffeinhaltige Getr\u00e4nke wie Kaffee, Schwarztee und Energy Drinks helfen jedoch nur kurzzeitig und nicht etwa auf lange Sicht. Nach sp\u00e4testens vier Stunden l\u00e4sst die Wirkung n\u00e4mlich nach und das selbst dann, wenn man sich daraufhin noch mehr Kaffee g\u00f6nnt. Eine gute Alternative ist hier kaltes Wasser, das auch als sogenannter \u201eGehirnbooster\u201c wirkt. Es versorgt unsere K\u00f6rperzellen mit Feuchtigkeit und steigert unsere Konzentrations- und Leistungsf\u00e4higkeit<\/a> betr\u00e4chtlich. Au\u00dferdem profitieren auch unser Immunsystem und Stoffwechsel vom k\u00fchlen Nass.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/die-webzeitung.de\/stuttgart\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/08\/morning-1092771_1920.jpg\")
\nNachts verlangsamt sich das Treiben im allgemeinen \u00f6ffentlichen Leben. Viele Nachtschichten sind deshalb von stundenlangem Warten oder Herumsitzen gepr\u00e4gt. Dies f\u00f6rdert jedoch nur die M\u00fcdigkeit und beeintr\u00e4chtigt die Konzentrationsf\u00e4higkeit. Gehirn und K\u00f6rper sollten deswegen ausreichend besch\u00e4ftigt werden, auch wenn dies auf minimalem Niveau geschieht. Kleine Aufgaben wie den Boden fegen, Regale aufr\u00e4umen, Stricken oder Sudoku-Spiele helfen uns beim Wachbleiben. Geht man seinen Pflichten nicht v\u00f6llig alleine nach, hilft es auch, freundliche Beziehungen zu Kolleginnen und Kollegen aufzubauen. Ist man zum Beispiel in ein anregendes Gespr\u00e4ch verwickelt, kommt keine Einsamkeit auf und die Stunden vergehen wie im Flug.<\/p>\n