{"id":135537,"date":"2019-07-10T17:05:38","date_gmt":"2019-07-10T16:05:38","guid":{"rendered":"https:\/\/die-webzeitung.de\/stuttgart\/?p=135537"},"modified":"2019-07-10T17:05:38","modified_gmt":"2019-07-10T16:05:38","slug":"regeneration-nach-dem-sport-tipps-zur-erholung-und-entspannung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/die-webzeitung.de\/stuttgart\/2019\/07\/10\/regeneration-nach-dem-sport-tipps-zur-erholung-und-entspannung\/","title":{"rendered":"Regeneration nach dem Sport – Tipps zur Erholung und Entspannung"},"content":{"rendered":"

Gesch\u00e4ftliche Information<\/em><\/span><\/p>\n

Sportliche Aktivit\u00e4ten geh\u00f6ren f\u00fcr viele Menschen heute ganz selbstverst\u00e4ndlich zum Alltag, da sie durch ihren Beruf, aber auch durch andere Freizeitgestaltung h\u00e4ufig zu wenig Bewegung bekommen. Acht oder mehr Stunden am Schreibtisch, Pendelverkehr im Auto oder in \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln, Fernsehen schauen am Abend – all diese T\u00e4tigkeiten werden mehr oder weniger bewegungslos im Sitzen verbracht, was der Gesundheit – wissenschaftlich erwiesen – nicht f\u00f6rderlich ist.<\/p>\n

Es l\u00e4sst sich allerdings auch immer wieder feststellen, dass Freizeitsportler viel Wert auf ihre Leistungen legen, daneben jedoch der notwendigen Regeneration zu wenig Beachtung schenken. Gerade ausgedehnte Erholungsphasen sind aber wichtig, um Trainingseffekte langfristig zu st\u00e4rken und den Muskelaufbau zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Sinn und Zweck der Regeneration
\n<\/strong>Intensives Training verursacht vielf\u00e4ltige Stoffwechselprozesse und erm\u00fcdet den gesamten Organismus. Muskeln, Knochen, Sehnen, B\u00e4nder und Gelenke werden stark beansprucht, die Energiereservoirs ausgesch\u00f6pft. So bilden sich zum Beispiel feine Risse in den Muskeln und verursachen den bekannten Muskelkater<\/a>. Zudem werden Laktate gebildet, die zu einer \u00dcbers\u00e4uerung der Muskulatur f\u00fchren. Um solche Stoffwechselprodukte abzubauen und die Risse zu reparieren, ben\u00f6tigt der K\u00f6rper eine bestimmte Ruhezeit oder vertr\u00e4gt eine allenfalls leichte Belastung. Je nach der individuellen Fitness kann dieser Zeitraum einen bis drei Tage dauern, nach schwerer Anstrengung eventuell auch bis zu einer Woche.<\/p>\n

Die richtige Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Regeneration
\n<\/strong>W\u00e4hrend der Erholungsphase nach sportlicher T\u00e4tigkeit ist auch die Frage der Ern\u00e4hrung ein wichtiger Punkt. Um die Muskulatur zu reparieren und weiter aufzubauen, hilft eine erh\u00f6hte Aufnahme von proteinreicher Nahrung<\/a>. Um freie Radikale auszubremsen, die sich beim Sport vermehrt bilden, sind Mikrosubstanzen wie Antioxodantien wie Vitamin C und Vitamin E hilfreich. Deshalb sollten sich sportlich orientierte Menschen m\u00f6glichst abwechslungsreich ern\u00e4hren und vor allem zu viel frischem Obst und Gem\u00fcse greifen, denn diese basischen Lebensmittel wirken ganz allgemein gegen eine \u00dcbers\u00e4uerung des K\u00f6rpers und tragen zu mehr Wohlbefinden bei.<\/p>\n

K\u00f6rperlich und mental zur Ruhe kommen
\n<\/strong>Regeneration nach dem Sport hei\u00dft nicht, dass man sich gar nicht mehr bewegen sollte. Das Gegenteil ist der Fall. Vor allem leichte Dehnungs\u00fcbungen und eine schonende Bewegung unterst\u00fctzen den Organismus bei seinem Erholungsprozess. Zu empfehlen sind in diesem Zusammenhang Saunabesuche. Sie f\u00f6rdern die Durchblutung und damit eine Durchw\u00e4rmung und Auflockerung der Muskeln. Zur k\u00f6rperlichen sollte eine mentale Entspannung hinzukommen. Hier k\u00f6nnen \u00dcbungen des autogenen Trainings und Meditation f\u00fcr geistige und seelische Ruhe sorgen. Yoga hat sich in der Praxis ebenfalls bew\u00e4hrt, da es sanfte Bewegung und mentale Ruhephasen miteinander kombiniert.<\/p>\n

Unterst\u00fctzung der Regenerationsphase durch ein Sportgel
\n<\/strong>Ein Hauptaugenmerk der physischen Erholung nach anstrengenden sportlichen Aktivit\u00e4ten liegt auf einer erh\u00f6hten Durchblutung des gesamten K\u00f6rpergewebes, um die erw\u00e4hnten sch\u00e4dlichen Stoffwechselprodukte schneller aus dem Organismus auszuscheiden. Wer beispielsweise nicht die Zeit findet oder keine Lust hat, in die Sauna zu gehen, kann sich auch mit einer Sportsalbe wie dem ReaGel forte von Ihlevital behelfen<\/a>. Das Produkt enth\u00e4lt belebende Wirkstoffe wie Pfefferminz\u00f6l und die Haut pflegende Substanzen wie Arnika und andere Kr\u00e4uterextrakte. Durch seine basische Grundausrichtung mindert es die Auswirkungen einer \u00dcbers\u00e4uerung nach starker k\u00f6rperlicher Belastung und f\u00f6rdert – intensiv einmassiert – auf wohltuende Art und Weise den Regenerationsprozess.<\/p>\n

\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gesch\u00e4ftliche Information Sportliche Aktivit\u00e4ten geh\u00f6ren f\u00fcr viele Menschen heute ganz selbstverst\u00e4ndlich zum Alltag, da sie durch ihren Beruf, aber auch durch andere Freizeitgestaltung h\u00e4ufig zu wenig Bewegung bekommen. Acht oder mehr Stunden am Schreibtisch, Pendelverkehr im Auto oder in \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln, Fernsehen schauen am Abend – all diese T\u00e4tigkeiten werden mehr oder weniger bewegungslos im […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":135538,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2237],"tags":[14857,11553,68],"class_list":{"0":"post-135537","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ratgeber-leben","8":"tag-die-webzeitung","9":"tag-nevdel","10":"tag-online-zeitung"},"image_feature":"https:\/\/die-webzeitung.de\/stuttgart\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/07\/Regeneration_Sport.jpg","author_name":"Redaktion","pure_taxonomies":{"categories":[{"term_id":2237,"name":"Ratgeber","slug":"ratgeber-leben","term_group":0,"term_taxonomy_id":2250,"taxonomy":"category","description":"","parent":482,"count":380,"filter":"raw","image":""}],"tags":[{"term_id":14857,"name":"Die-Webzeitung","slug":"die-webzeitung","term_group":0,"term_taxonomy_id":14876,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":3616,"filter":"raw","image":""},{"term_id":11553,"name":"NEVDEL","slug":"nevdel","term_group":0,"term_taxonomy_id":11591,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":89,"filter":"raw","image":""},{"term_id":68,"name":"Online-Zeitung","slug":"online-zeitung","term_group":0,"term_taxonomy_id":69,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":3586,"filter":"raw","image":""}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/die-webzeitung.de\/stuttgart\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135537","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/die-webzeitung.de\/stuttgart\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/die-webzeitung.de\/stuttgart\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/die-webzeitung.de\/stuttgart\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/die-webzeitung.de\/stuttgart\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135537"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/die-webzeitung.de\/stuttgart\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135537\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":135539,"href":"https:\/\/die-webzeitung.de\/stuttgart\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135537\/revisions\/135539"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/die-webzeitung.de\/stuttgart\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/die-webzeitung.de\/stuttgart\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/die-webzeitung.de\/stuttgart\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/die-webzeitung.de\/stuttgart\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}