{"id":180670,"date":"2026-03-09T14:14:32","date_gmt":"2026-03-09T13:14:32","guid":{"rendered":"https:\/\/die-webzeitung.de\/ludwigsburg\/?p=180670"},"modified":"2026-03-09T14:14:32","modified_gmt":"2026-03-09T13:14:32","slug":"immunabwehr-staerken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/die-webzeitung.de\/ludwigsburg\/2026\/03\/09\/immunabwehr-staerken\/","title":{"rendered":"Immunabwehr st\u00e4rken"},"content":{"rendered":"

Tipps, um gesund in den Fr\u00fchling zu kommen<\/strong><\/h4>\n

Ob Grippe oder Erk\u00e4ltung: Auch wenn der Winter fast vorbei ist, haben Viren immer noch leichtes Spiel. Deshalb ist es wichtig, das k\u00f6rpereigene Immunsystem zu st\u00e4rken. Solveig Haw, Gesundheitsexpertin der DKV, wei\u00df, wie das gelingt.<\/strong><\/p>\n

Bewegung an der frischen Luft<\/strong>
\nEs muss nicht immer gleich ein stundenlanges Workout sein: Bereits moderate sportliche Aktivit\u00e4ten tragen zur St\u00e4rkung des Immunsystems bei. Am besten ist Bewegung an der frischen Luft. Das bringt den Kreislauf auf Trab, vertreibt M\u00fcdigkeit und versorgt den K\u00f6rper zudem mit Vitamin D. \u201eBereits 20 Minuten Spazierengehen oder Radfahren t\u00e4glich \u2013 idealerweise bei Sonnenschein \u2013 reichen aus\u201c, so Solveig Haw, Gesundheitsexpertin der DKV. \u201eWer langfristig seinem Immunsystem, seiner Fitness und damit insgesamt seiner Gesundheit etwas Gutes tun m\u00f6chte, sollte versuchen, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung in seinen Alltag zu integrieren.\u201c<\/p>\n

Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung als Basis<\/strong>
\nWas ein Mensch isst und trinkt, ist entscheidend f\u00fcr seine Gesundheit. F\u00fcr ein starkes Immunsystem ist eine ausgewogene, vitamin- und ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung wichtig. \u201eAm besten eignet sich eine bunte Vielfalt an Gem\u00fcse, Obst, Vollkornprodukten, H\u00fclsenfr\u00fcchten und N\u00fcssen\u201c, sagt die Gesundheitsexpertin. Besondere Immun-Booster sind beispielsweise: Brokkoli, Ingwer, Spinat, Tomaten, M\u00f6hren, Kohl, Knoblauch, Trauben und Zitrusfr\u00fcchte. Auf Nikotin und Alkohol sollten Gesundheitsbewusste verzichten. \u00dcbrigens: \u201eWer sich ausgewogen ern\u00e4hrt, muss in der Regel nicht auf Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur\u00fcckgreifen\u201c, so Haw. Ausnahme: Bei veganer Ern\u00e4hrung ist die Zufuhr von Vitamin B12 notwendig, da eine ausreichende Versorgung \u00fcber pflanzliche Lebensmittel nicht gesichert ist. Dies kann neben Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln auch durch angereicherte Lebensmittel oder Zahnpasta erfolgen. Im Zweifel sollten Veganer einen Arzt um Rat fragen. Au\u00dferdem wichtig: Viel trinken \u2013 mindestens zwei Liter Wasser oder unges\u00fc\u00dften Tee pro Tag.<\/p>\n

Stress im Alltag abbauen<\/strong>
\nAnhaltender Stress ist ein wahrer Killer f\u00fcr das Immunsystem. \u201eF\u00fcr starke Abwehrkr\u00e4fte ist es daher ratsam, Stress im Alltag abzubauen \u201c, so die DKV- Expertin. Was hier am besten hilft, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Sport und Bewegung geh\u00f6ren auf jeden Fall dazu, in Frage kommen auch Achtsamkeitsmeditationen, Yoga oder ein Entspannungsbad. F\u00fcr eine gesunde Balance sorgen auch entspannte Zeiten mit Freunden oder der Familie, sowie mal nicht erreichbar zu sein.<\/p>\n

Gesunder Schlaf<\/strong>
\nAuch ausreichender und erholsamer Schlaf f\u00f6rdert das Immunsystem. \u201eWer oft schlecht schl\u00e4ft, ist nicht nur m\u00fcde und unkonzentriert, auch die Abwehrkr\u00e4fte leiden\u201c, erl\u00e4utert die DKV- Expertin. \u201eDenn bei zu kurzen Ruhephasen kann sich der K\u00f6rper schlechter regenerieren.\u201c Zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Nacht gelten f\u00fcr Erwachsene als optimal. Gegen Schlafprobleme kann beispielsweise eine feste Abendroutine helfen. Hilfreich ist auch, auf Smartphone, Fernseher oder Computer vor dem Schlafengehen zu verzichten.<\/p>\n

Vitamin-D-Mangel vorbeugen<\/strong>
\n\u00dcber den Winter ist die Vitamin-D-Produktion stark eingeschr\u00e4nkt, so dass es bei manchen Menschen zu einem Mangel kommen kann. Vitamin D ist wichtig f\u00fcr das Immunsystem, da es unter anderem daf\u00fcr sorgt, dass der K\u00f6rper Erk\u00e4ltungserreger abwehren kann. Erste Symptome eines Mangels k\u00f6nnen M\u00fcdigkeit, Nervosit\u00e4t, Stimmungsschwankungen oder Schlafst\u00f6rungen sein. Betroffene sollten ihren Arzt aufsuchen und die Einnahme von Vitamin-D-Pr\u00e4paraten mit ihm besprechen.<\/p>\n

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